食事制限や運動を頑張らずにちょっとした努力でダイエットの必要なしに痩せられる方法とは？

一生懸命に食事制限をしたり、運動をしたりなど頑張ってダイエットを行っている方もいます。その一方で、そこまで苦労している様子でもないのに、綺麗なプロポーションを維持している方もたくさんいますよね。ダイエットに苦それとも、エステや簡単な方法でも実践戦する人と苦労無く痩せられる人との違いは、一体何なのでしょうか。元々の体質の違いなのでしょうか。しているのでしょうか。

もちろん、こういうのもあるかも知れませんね。でも、一生懸命にダイエットに取り組んでいる方ほど、無理をしてストレスを溜めがちです。ダイエットで成果を出すためには、無理はせずに少しずつ出来ることから取り組んで毎日を楽しく過ごす方が良いのかも知れませんね。

まずは、簡単な心掛けとして、食事で小さな器を使うことが挙げられます。小さな器を使うのは、大きな器を使うよりも満腹感が得やすいのです。小さな器にたっぷりに盛ったご飯、大きな器に同じ量だけ盛ったご飯、前者の方がたくさん食べたような感じがしますよね。１つの器に盛られたご飯を食べきることが、何か達成感のように思えてしまうのかも知れませんね。

それから、特に夏に気を付けたいのが高カロリーの飲み物です。暑いとアルコール、ソーダ、コーラ、甘いジュースなどを飲みたくなってしまうでしょうが、少しでも高カロリーの飲み物の摂取を抑えることが出来れば、十分ダイエットになります。

また、空腹になりすぎないように気を付けることも重要ですね。あまりに空腹状態が続くと、食事にスイッチが入りすぎてついつい食べ過ぎてしまう危険性があります。空腹状態で食事を制御しにくい時に、腹八分目を心掛けようと思ってもなかなか難しいですよね。

こんな時は低カロリーのフルーツやヨーグルトなどで、空腹感を紛らわした方が後々のためには良いでしょう。甘いものを食べる時には、高カロリーにならないよう注意が必要です。せめてダークチョコレートくらいにしておくのが良いかも知れませんね。もう少し高カロリーが食べたくなった場合でも、洋菓子ではなく和菓子にしておきましょう。また、糖分がなさそうで実は多い食品もありますので空腹感を紛らわす食品選びにも十分注意しましょう。「糖分が無さそうで実は多い食品は？【炭水化物ダイエットのコツ】」の記事参考。

この他には、食事の前に水分を摂るようにすると、空腹感を少しでも抑えて食べ過ぎを防ぎやすくなるようです。コップ１杯で良いので、食事の前に水分を取るよう心掛けましょう。水分の摂取は便秘予防にも良いので、１日２リットル摂取できるようにこまめに時間を決めて飲むようにするのもお勧めです。