美味しくて健康効果が期待できるのであれば、それに越したことはありませんよね。「健康効果があっても、美味しくないものを我慢して食べなければいけない！」とか「美味しいのは良いけど、健康を害してしまう！」なんて言うものは、たくさんありますから。実は、健康効果が高いことでよく知られているヨーグルトは、とろみのあるものほど健康効果が期待できるようですね。では、とろみのあるヨーグルトの健康効果について見てみましょう。
そもそも、ヨーグルトのとろみとは一体？とろみの健康効果
ヨーグルトのとろみを実現している成分は、「ＥＰＳ（Ｅｘｏｐｏｌｙｓａｃｃｈａｒｉｄｅの略）」で、乳酸菌が発酵する際に作り出されるものです。
ただ、乳酸菌と言っても色々な種類の乳酸菌があるのですが、もっともとろみのあるＥＰＳを発生させてくれるのは「クレモリス菌」と言う乳酸菌です。クレモリス菌は楕円型の菌が鎖状に繋がった連鎖球菌で、生きた状態で腸まで達しやすいと言うメリットを持っています。健康効果を期待してヨーグルトを摂取するからには、やはりこのようなメリットを持ったヨーグルトを選んで、十分な効果を実感したいものですよね。
また、クレモリス菌によって作り出されたＥＰＳが、クレモリス菌を保護してくれると言うメリットもあります。
乳酸菌だけでも効果は不十分？腸内フローラの改善
そもそも、ＥＰＳはとろみの元となる成分で、とろみのほとんど無い硬めのヨーグルトだと、ＥＰＳがほとんど含まれていない可能性があります。
ただ、ＥＰＳには乳酸菌を保護する役割もあるので、できることなら乳酸菌だけではなく乳酸菌と一緒にＥＰＳも摂取したいところです。乳酸菌とＥＰＳが同時に腸内に届くと、腸内の細菌のバランスを調整したり、感染症やアレルギーに対する免疫力を強化したり、中性脂肪や血糖値を減らしたりなどの効果が、乳酸菌だけで摂取した時よりも高まりやすくなります。
乳酸菌とＥＰＳを効率良く摂取するには？簡単、自家製ヨーグルト
乳酸菌とＥＰＳを効率的に摂取するためには、まずはクレモリス菌の含まれているヨーグルトを探して摂取するのが効果的です。
ただ、市販のヨーグルト以上に高い効果が期待しやすいのが、クレモリス菌の使われている種菌粉末と牛乳を混ぜて発酵させて作る手作りヨーグルトです。
ヨーグルトの具体的な作り方は、
蓋付きの容器に種菌粉末と牛乳を入れて混ぜ合わせ、蓋をした状態で２日前後常温のまま置いておけば完成です。
できたものを種として若干残しておけば、次回新しくヨーグルトを作る際に新たに種菌粉末を用意する必要が無くなります。
ちなみに、ヨーグルトを新しく作り直すタイミングは、とろみが減ったと感じた時です。とろみが減ることは菌の寿命が尽きるのが近いことでもあるので、勿体ないからと言って食べても十分な健康効果は期待できません。
ヨーグルトの効果を引き出す方法をご紹介
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参考：ヨーグルトは食べ方次第！ヨーグルトの健康効果を最大限に高めるコツは？
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