トランポリンもマットも購入完了しました！いよいよ、トランポリンダイエット開始します。
効率的に健康美が手に入るトランポリンダイエット
本当に効果があるのか？実際にトランポリンダイエットをやってみた効果を計測していきたいと思います。
こんにちは、アラサー女子のsayakaです。
さて、前回まではトランポリンダイエットの効果や、トランポリンの選び方などについてご紹介しました。
★前回までのトランポリンダイエットの記事はこちら
→自宅マンションでも使えるトランポリンの選び方。私のおすすめはコレです。
今回からは、私が購入したB-SANTE(ビサンテ) のトランポリン を使用して、半年ほどかけてトランポリンダイエットの経過を公開していきたいと思います。
ダイエットの効果だけではなく、他に得られた効果や個人的な感想など、細かいこともお伝えしていきたいと思います。
飛び方の動画なども載せていますので、よかったら参考にしてください。
Contents
トランポリンダイエットの目標
トランポリンダイエットの目標ですが・・・
無理せずに健康的に体脂肪を減らし、引き締まった健康美を手に入れる。
です。
2017年11月19日スタートさせて
６ヶ月で、体重マイナス4kg、体脂肪率マイナス６％ を緩やかに目指していきます。
毎月の目標として、とりあえず １ヶ月１％の体脂肪減を目指します。
運命の日は2018年5月30日。
果たして継続してできるのか？ダイエット効果が本当にあるのか？楽しみにしててくださいね。
トランポリンダイエットのマイルール。
私のトランポリンダイエットのルールもしっかり決めて書いておきたいと思います。
ダイエットはとにかく継続が大事。
ということで・・・・
トランポリンダイエットのマイルールは
毎日最低5分 トランポリンダイエットをやる
にします。
飛べない日は翌日以降に繰越という感じで行きますね。
かなり緩めの目標ですが、実際にこれで効果が出たら嬉しいですよね。
１ヶ月後、２ヶ月後どんな効果が出るのか楽しみです♬
実際にトランポリンを飛んでみた。トランポリンダイエット1日目。
それでは1日目、飛んでみます。トランポリンダイエットのスタートです。
トランポリンダイエットの時間と飛び方
時間があったので今日は10分を目標に飛んでみようと思います。
飛び方と時間はこんな感じです。↓（合計10分）
- まずは準備運動も兼ねて、軽く両足ジャンプ2分
- 次は、ジョギング2分
- ツイスト2分
- ニートゥーエルボー2分
- 両足ジャンプ2分
下記に私の飛んでいる動画も載せてみました。
生活感丸出しですが悪しからず。でも、飛び方とかわからない人には役立つ動画になっていると思いますので、ぜひ見ていってくださいね。
トランポリンダイエット1日目終えてみての感想。
実際に飛んでみると、結構跳ねます。
軽く飛んでも、意外に体の筋肉を使っている感じがします。
筋トレにもなる感じです。
試しに、激しくとんでみましたが、結構しんどい。
これを数十分続けるのはアスリート並みの体力が必要そう。
とりあえず、私は無理のない程度から始めます。
飛んでみて、まず気づいたのは、心拍数の変化。
今回は自前の心拍数計を使用して、どれくらい心拍数が上昇するのかも合わせて記録してみました。
私の脂肪燃焼の心拍数ゾーン（117〜152）に達するまで、飛び初めて約2分。
そんなに激しい運動をしているわけではないけど、心拍数が高まるのが早く
すぐに目標心拍数に達することを発見。
これなら、効率よく脂肪を燃焼してくれそうです。ダイエット効果は十分ありそう。
そして、トランポリンダイエットはあっという間に終わるし楽しいと感じました。
いろんな飛び方を数分ずつ取り入れた効果なのか、ジョギングやウォーキングのように単調にならずあっという間に終了。
どうしても単調で飽きてしまいがちな自宅での運動もこれで大丈夫。
しかも、なんか飛んでるうちに気持ちが楽しくなる。
なんか子供の頃に戻ったみたいに楽しくなっちゃいます。
無理なく続けられそうなダイエットでいい感じです。
そして、一番強く感じたこと、それは体の全身の筋、特に肩甲骨や首などの筋が飛ぶたびにストレッチされていい刺激。
これは確かに、血行促進、リンパ浄化、肩こりなんかにも効きそう。
健康と美容効果満載って感じです。
ということで、
トランポリンダイエット効果は期待できそう。楽しく続けれそうだし、ダイエット以外の効果にも期待大。
といったところです。
★ちなみに脂肪が燃焼しやすい目標心拍数については、前回の記事を参考にしてね。
→自宅でトランポリンダイエット始めます。効果的に脂肪燃焼して痩せて綺麗になる方法。
体の記録〜トランポリンダイエット1日目〜（2017年11月19）
- 本日の体重：50kg （前回の記録：ー）
- 本日の体脂肪率：28％ （前回の記録：ー）
※本日は測定初日のため、前回の記録はありません。
実はこんな美容記事を書いているにもかかわらず、諸事情により夏から少々増量してしまいまして。
私も真剣にダイエットに取り組みます。
トランポリンダイエットのおすすめの飛び方。【動画あり】
では、これからトランポリンダイエットを始める方向けにトランポリンダイエットのオススメの飛び方を7つご紹介します。
１〜３分ずついろんな飛び方を混ぜてみてもいいし、ずっと同じ動きを続けても構いません。
両足ジャンプ
スタンダードな飛び方。普通にジャンプするだけです。
ジョギング
体幹を鍛えて美脚も手に入る。
ニートゥーエルボー
体幹を鍛える。
ツイスト
くびれを作るのに効果的。
サイドキック
中臀筋・小臀筋を鍛えてヒップアップの効果があります。
レッグカール
体の後ろ側の筋肉を鍛えて、美しいシルエット。お尻、太ももの裏に効きます。
クロスレッグ
内転筋を鍛えて美脚になる。
★トランポリンの飛び方 紹介動画はこちら↓
私が実際に飛んで解説しています。
「アラサー美人チャンネル」ということで、ダイエットに役立つチャンネルにしていきますので、こちらもご覧になってくださいね。
アラサーのトランポリンダイエット日記、まとめ。
以上、トランポリンダイエット1日目の日記とオススメの飛び方のご紹介でした。
トランポリンダイエット日記、1日目のまとめは。
トランポリンダイエットの効果は期待できそう。楽しく続けれそうだし、ダイエット以外の効果にも期待大。
です。
トランポリンダイエットに興味を持ってくださる方が一人でも増えればば嬉しいです。
何事も継続は力なり。
一緒に頑張りましょう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
★前回までのトランポリンダイエットの記事はこちら
→自宅でトランポリンダイエット始めます。効果的に脂肪燃焼して痩せて綺麗になる方法。
→自宅マンションでも使えるトランポリンの選び方。私のおすすめはコレです。
→自宅マンションでトランポリンダイエット。音と振動は大丈夫？実際に検証してみた。
★実際に使用したトランポリン、フロアマット、心拍数計はこちらです。
アマゾンのサイトから購入できます。
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