突然ですが、トランポリンダイエットをご存知ですか？
「子供の遊具じゃないの？」「大人もできるの？」「トランポリンなんて気軽にできないでしょ？」
と思われる方もいるかもしれません。
実は、自宅で簡単にできて、効果的・効率的に脂肪燃焼してくれるんです。
しかも、トランポリンで行うあのジャンプ運動には、ダイエット効果に止まらず、様々な健康・美容効果があるんです。
こんにちは。管理人のsayakaです。
ダイエットってなかなか続かないですよね。
「セクシーなヒップやウエストラインを覆い隠す余分な脂肪を燃やし、健康的に美しく痩せたい！」
「そのためには、運動が効果的。」
「そんなことはわかっているけど、運動ってなかなか始められないし、始めても続かない。」
実は私もそうでした。
ジェシカ・アルバやオリヴィア・パレルモ、ミランダ・カー。
セクシーで健康的な彼女たちの美しさに憧れ少しでも近づくために様々なダイエットに挑戦。
ジョギング、ウォーキング、ボクササイズ、ヨガ、ピラティス、などなど。
でも、どれも続かない。
続かない原因は色々ある。
ジョギングやウォーキングは天候に左右されるし、着替えや紫外線対策が面倒くさい。
ピラティスやヨガ、ボクササイズはレッスンの予約が面倒だし、行きたい時に予約が取れない。
「自宅でいつでも簡単にできて、楽しく続けられるものってないの？」
「空いた時間で効果的に効率的にダイエット効果が得られるものってなに？」
と探し求めて、たどりついたのがトランポリンダイエットです。
今回は、私が実際にトランポリンダイエットを始めるにあたって調べた効果や方法、注意点などについてご紹介して行こうと思います。
Contents
海外セレブも実践してるトランポリンダイエットの効果とは？！
元々、トランポリンはサーカスの道具として始まったそうです。ただ飛んでいるだけに見えるトランポリン。
しかし、その運動効果は、なんと5分間でジョギング1km程度に匹敵するほどと言われています。
トランポリンの高い運動効果が認められ、あのNASAでもトレーニングに取り入れられていることから、世界で注目を浴びるようになりました。
日本では、キャメロディアスやミランダカーなどの海外セレブが実践しているエクササイズということで、若い女性を中心に楽しく効果的なダイエット方法として人気に火がつきました。
2016年3月に日本初のトランポリンフィットネス専用スタジオjump oneが登場し、その後人気を博しています。
そんな、ダイエット効果抜群のトランポリンダイエットが自宅で手軽にできるというので、気になることを色々調べてみました。
トランポリンダイエットがおすすめな理由！気軽に始められて低コストで続けやすい♪
数あるダイエット方法の中で、私がトランポリンダイエットを勧める理由はこれ（↓）です。
①トランポリンは室内で行える。天候や季節に左右されないから続けやすい
せっかく続いていたダイエットも、天候のせいでリズムが崩れたり、モチベーションが下がったりと、邪魔されることありますよね。
トランポリンは室内で行えるため天候や季節に関係なく一年中自分のペースで続けられます。
また、室内でTVを見ながら行えるのも魅力の一つです。
②安い価格で始められて、低コストで続けられる。
トランポリンダイエットを始めるための初期費用は3,000円〜10,000円で十分。
初期費用は、5,000円前後が相場です。
大人も使えるトランポリンの価格を調べてみたところ、安全性や耐久性を兼ね備えたものでも3,000円から購入できます。
マンションなどで音が気になる人はフロアマットの購入が必要になりますが、フロアマットの相場も2,000円代からと手頃なものになっています。
また、使用可能期間は約3ヶ月〜数年のようです。
最短で３ヶ月ごとに交換したとしても、1ヶ月約1,000円で始められるという計算になります。
フィットネスジム1ヶ月分の会費と比べても十分お手頃です。
他のダイエット器具の価格と比べても十分安いと思いませんか？
私も5,000円ほどのB-SANTE(ビサンテ)を使っていますよ。
※トランポリンの選び方は詳しくはこちらをご覧ください。
⇒自宅マンションでも使えるトランポリンの選び方。私のおすすめはコレです。
③膝や腰への負担が少ない
トランポリンは、着地による衝撃の多くを吸収してくれるため、硬い地面で行うジョギングやウォーキングを長期間行うことに比べて、膝や腰など関節への負担が少ないと言われています。
日頃運動不足で膝や腰に不安があるという方でも安心して始められます。
④老若男女。家族全員が楽しめる
子供も一緒に楽しめる！！
お子さんがいる方には絶対お勧めできる理由がこれです。
さらに、トランポリン運動は子供の脳の発達にも効果があるということで注目されています。
トランポリンの耐重量は100kg前後のものが多く男性も使用可能！
老人ホームなどでも脳のケアと筋トレ効果を同時に得られることからケアトランポリンとして取り入れられていてご年配の方にも使ってもらえます。
散々ダイエットに浪費してダイエット器具を買うなんて家族に言い出せない、、、、というあなた。
子供の脳の発育。旦那の運動不足とストレス解消。お父さんやお母さんのボケ防止。
家族全員のためという理由で購入できます。
⑤飛んでいる姿が可愛い（笑）
完全に主観ですが、友人に言われて深く納得してしまった理由がこれです。（↓）
A)ガチの筋トレやサウナスーツを着てエアロバイクを必死で漕いでいるあなた。
B)無邪気にトランポリンでピョンピョンしているあなた。
AとB、どちらが彼氏や旦那さんにとって、魅力的に、可愛らしく、女性らしくみえるでしょうか？
もちろん、無邪気にトランポリンでピョンピョンしているあなた。
もっと魅力的な女性になりたいと思ってダイエットしてるのに、必死さにドン引きされては本末転倒です。
トランポリンダイエットで得られる３大効果。健康的に美しくなれる。
トランポリンで得られる効果はダイエットだけではありません。健康的に美しくなれるんです。
【トランポリンダイエットの３大効果】
- ダイエット効果。楽しく効率的にカロリー消費できる。
- リンパの流れをよくする効果
- 便秘改善効果
ダイエット効果①：楽しく効率的にカロリー消費できる。
おしゃれや仕事デートなど、ただでさえ忙しい私たち。
できることなら短時間でダイエット効果を得たいものですよね。
トランポリンは、比較的短い時間で高いカロリーを消費することができる効率的な有酸素運動です。
トランポリンの運動効果は5分でジョギング1kmに匹敵すると言われています。
一般的にジョギングは有酸素運動の中でもカロリー消費効果が高く、約１kmのジョギングで自分の体重（kg）と同じ分のカロリー（kcal）を消費します。
体重50kgの人が、５分間のトランポリンで消費する50kcal消費するために１km/5分でジョギングを行うとなるとすると、時速12kmで走らなければならなくなり、ランニング中級者レベルのハードな運動になってしまいます。
ダイエットのために、定期的に外に出てハードなジョギングを20分〜30分続けることを想像してください。
相当なエネルギーが必要ですよね。
何か明確な目標や差し迫ったものがなければ続かないような気がします。
一方、トランポリンではどうでしょうか？
ソファーに座ってテレビを見ている時間ありますよね。ソファーをトランポリンに変えてみたらどうでしょう。
テレビも見れるし、会話もできます。なんだか、楽しく続けられそうな気がしてきませんか？
さらに、トランポリン運動はバランス感覚が必要となるため、体の胴体部分である体幹の筋肉が鍛えられ代謝が上がります。
体幹が鍛えられることで内臓を正しい位置で支えることができるようになりぽっこりお腹の改善や便秘解消につながるとともに、体全体をしっかり支えることができるようになるため姿勢が美しくなる効果があります。
ダイエット効果②：リンパの流れをよくする効果
リンパ液は細胞に栄養を送り届けると同時に、体内の老廃物を回収する役割を持っています。
回収された老廃物はリンパ節で浄化されながら体内の様々な臓器を経由することで最終的に尿や汗となって体外へ排出されます。
これがリンパの浄化作用です。
リンパの流れが滞ってしまうと、体内の老廃物が上手く排泄されずにむくみや代謝低下の原因となります。
また、汚れたリンパ液が滞ることで細胞へ栄養が届かなくなり細胞が弱ってしまい老化の原因になります。
トランポリンの上下運動によりリンパ液の流れがよくなることで、
老廃物が取り除かれ細胞に栄養が行き渡り、細胞が健康になり、若々しく美しい健康美を保つことができます。
ダイエット効果③：便秘改善効果
トランポリンの上下運動により腸が刺激されるため便秘改善に効果があります。
朝食前にコップ１杯の水を飲み、内臓に少し刺激を与えてから、力を抜いて飛んでみてください。
トランポリンダイエットのやり方は？飛ぶ時間や飛び方は。
実際にトランポリンダイエットを行う方法について調べてみました。
飛ぶ時間は？５分からでも十分効果がある。
体脂肪を燃やすためには、20分以上の有酸素運動を行う必要があります。
これは、運動開始後まず糖質が優先して消費され、運動開始後20分経過後にようやく脂質が消費され始めるためです。
従って、直接体脂肪を減少させるためには20分〜30分を目標に行うことが効果的と言えます。
しかし、直接体脂肪の減少には繋がらない20分未満の運動でも、結果的に体に蓄積する脂肪を減らす効果があります。
「タンパク質」「脂質」「糖質」のうち、エネルーギー源となるものは「脂質」「糖質」であり、これらが余ってしまうと体脂肪を増やす原因となります。
20分未満の運動でも、余分な糖質を消費することで結果的に体内に蓄積される脂肪を減らすことにつながります。
つまり、飛ぶ時間は5分でも良いのです！
まずは、続けることを一番に考えてください。
飛び方は？自由なスタイルでOK。
飛び方は自由です。
トランポリンの真ん中に立って軽くジャンプしてください。
基本的な動作は以下のようなものが挙げられます。
１〜8から好きなものを組み合わせてもいいですし、ひたすら同じ動きを繰り返しても構いません。
【トランポリンダイエットの基本動作】
- トランポリンの真ん中に立ち、両足で上下にジャンプする。
- ジャンプしながら足を左右に開いたり閉じたりする。
- トランポリンの上でジョギングをする。
- ジャンプしながらか足を交互に前に降り出す。
- ジャンプしながら足を交互に横に降り出す。
- ジャンプしながら足を交互に後ろに降り出す。
- トランポリンの上で腿上げをする
- 腰をツイストしながらジャンプする余裕があれば、両腕の上げ下げや、左右に開閉するなど、手の動きをプラスして運動効果を高めましょう。
★初めての方でも飛び方のイメージが湧くように私が実際に飛んで解説してみましたので参考してください。
⇒トランポリンダイエット体験記1日目。実際にトランポリンを飛んでみた。
⇒トランポリンエクササイズ！初心者向けトランポリンの飛び方講座（動画はこちら）
もっと激しく燃焼したい！という方はこの2つを意識してください。
もっと激しくカロリーを消費したいという方は、この2つを意識しつつ基本的な動作を行ってみてください。
- 頭の位置を上下させない
- 腹筋と下半身を使ってトランポリンを蹴り込む
頭の位置を変えずに、腹筋と下半身の筋肉を使ってジャンプすることで、体幹への負荷が大きくなり運動効果がアップします。
この方法だとかなりハードで長時間続けるのは難しいため、１〜８の基本的な動作を混ぜながら交互に行ってみてください。
「頭の位置を上下させない」というのがイメージしにくい方は、こちらの動画を参考にしてみてください。
★「頭の位置を上下させない」飛び方のイメージが湧く動画はこちらです。→動画リンク
トランポリンを始める前の注意点。
胸の揺れを防止する。
トランポリンの様に、おっぱいが激しく揺れる運動は、胸を支えているクーパー靭帯が伸びたり切れてしまう可能性があり、おっぱいが垂れる原因となっていしまいます。
トランポリンダイエットを行う際は、胸がしっかりと固定されるブラジャーを使用してください。
私の胸はボリュームがあるので、スポーツブラだけでは少し不安です。
そこで、サラシがわりに発汗用のウエストシェイパーで補強してみました。
かなり固定されます！しかも、発汗効果があるものなので、汗もかいて最高です！
個人的なアイデアですが、胸が大きく揺れるのが不安という方はぜひ試してみてください。
ただし、胸を潰しすぎないように注意しましょう！
iharb で購入できるよ。（紹介コード：DKZ489）
トランポリンダイエットの効果をより高めるための方法を紹介します。
空腹時に行う
有酸素運動は空腹時に行う方が脂肪燃焼効果が高まります。
トランポリンはぜひ空腹時に行ってみてください。
また、トランポリンの上下運動により内臓も上下に揺れてしまうため、食事直後などに行うと気分が悪くなてしまう可能性があります。
食後２時間はトランポリンをひかえましょう。
運動前に軽い筋トレを行う
有酸素運動前にスクワットなど大きい筋肉を動かす軽い筋トレ行うと有酸素運動の効果が高まります。
脂肪燃焼に適した心拍数で行う
体脂肪を燃やすには、脂肪燃焼に適した心拍数を維持した状態で有酸素運動を行うことが有効です。
運動強度40％〜70％が脂肪燃焼に適しています。
激しい運動で心拍数が高くなりすぎると脂肪燃焼よりも糖質の燃焼効率が高くなってしまします。
運動強度40％は軽いウォーキングや日常レベルの運動で達成可能なレベルです。
トランポリンだと軽く飛び跳ねる程度で十分目標心拍数に達します。
『運動強度と脂質＆糖質燃焼』
『年齢別目標心拍数の目安』
(注) カルボーネン法の運動強度計算式より算出(安静時心拍数70の場合)
参考サイト：効率よく脂肪を燃やすには運動強度に注目！
トランポリンダイエットまとめ。一緒に楽しく健康美をGETしちゃいましょう。
以上、私がトランポリンダイエットを始めるにあたって調べた効果や方法、注意点などの紹介でした。
数あるダイエットに失敗した私がたどり着いた
「自宅でいつでも簡単にできて、楽しく続けられる」
「空いた時間で効果的に効率的にダイエット効果が得られる」
そんなダイエット法が、トランポリンダイエットです。
短時間で効率的にカロリーを消費できてその上楽しい。
継続することが難しいダイエットもこれなら楽しく続けられます。
さらに、リンパの流れを良くする効果や便秘改善効果まであるなんて。
私が目指す健康美に一歩近づけた気分。
トランポリンダイエットのやり方はいたって簡単！
飛ぶ時間は、まずは5分から始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ時間を増やして20分ぐらいを目標に行いましょう。
基本的な動作は上記【トランポリンダイエットの基本動作】の１〜8から好きなものを組み合わせてください。
さらに、激しくカロリーを消費したい方は、下の２点を意識してみてね。
- 頭の位置を上下させない
- 腹筋と下半身を使ってトランポリンを蹴り込む
トランポリンのダイエット効果を高めるためには、以下の3つの方法がお勧めです。
- 空腹時に行う
- 運動前にスクワットなどの軽い筋トレを行う
- 脂肪燃焼に適した心拍数で行う
トランポリン始める前の注意点は
胸をしっかり固定して、胸の揺れを防ぐこと！
始める前に胸をしっかり固定できるブラジャーを用意しましょう。
以上、トランポリンを始めるに当たってsayakaが下調べした情報でした。
次の記事では、実際にトランポリンを購入するに当てった出てきた疑問や選ぶ際のポイントなどを紹介していきます。
また、「音がきになるけど、マンションでもできるの？」「組み立ては簡単？」「天井に頭ぶつけない？」「大きさは？」などの疑問にも具体的にお答えしたいと思います。
私が使っているのはB-SANTE(ビサンテ)ですが、これは騒音が小さくマンションでも使えておすすめですよ。
ダイエットに悩んでいる方にとって少しでもお役に立てれば嬉しいです。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。
★次は自宅マンションでも使えるトランポリンの選び方について
⇒自宅マンションでも使えるトランポリンの選び方。私のおすすめはコレです。
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