ダイエットしようと思う多くの方が、今現在の自分の体型が気に入らなくて「すぐにでも抜群のプロポーションになりたい！」と思う訳ですよね。
本当は長期間かけて少しずつ無理なく痩せるのが体にとって良いのでしょうが、「ゆっくりダイエットはしていられない！」なんて言う方が多いのではないでしょうか。やはり早く結果が出るダイエットで、早く抜群のプロポーションになりたいですよね。
短期間で体重を落とすコツとは
ところで、短期間ダイエットにコツはあるのでしょうか。
短期間ダイエットと言うと、目標体重をクリアしてダイエットを止める時にリバウンドしやすいとよく言われていますよね。
ある程度の減量に成功したら、その後の減量がなかなか進まない・・・
なんて言う方も多いものです。
リバウンドを防ぐコツ
【適度な運動を取り入れ基礎代謝UP】
まずは、できるだけリバウンドを防ぐためのコツとしては、食事制限ばかりに頼らず適度な運動を組み合わせたダイエット計画を立てることです。
どちらかと言うと適度な運動に重点を置いて、その後で必要に応じて食事制限を加えるのが良いのかも知れませんね。
適度な運動の意味としては、運動自体による消費カロリーと同時に筋肉があることによる基礎代謝を高めることが考えられます。
運動で筋肉を付ければ、筋肉があるだけで熱が発生しやすくなり基礎代謝を高めることができます。それで、食事制限によるダイエットに重点を置いてしまうと、初めは急激に体重を減らすことができても、ある時から暫くの間体重の減少が止まります。
参考：ダイエット成功者直伝！基礎代謝量が楽にアップする運動のコツ
体が飢餓状態になると、カロリーを溜めこむ体質に変化
実は、私たちの体には元々危機を感知する機能があって、食事を極端に制限することでその機能を無駄に働かせてしまうことになるのです。食事制限をすることで体が飢餓状態に陥っていると認識してしまうのです。
それで、できるだけ消費カロリーを減らして摂取したカロリーを溜め込もうとする体質に変化してしまうのです。確かに、本当に飢餓状態に陥っているとしたら、この能力は本当に素晴らしいものですよね。
短期間ダイエットのコツとしては、人間の体が持っている危機管理能力をいかに働かせないようにするかも大切なことなんです。
ただ、危機管理能力が一度機能してしまったら、それはダイエットの成功の過程だとプラスに考えましょう。そもそも、ダイエットが成功に向かっていなければ危機管理能力は働かないのですから。
そして、人間の危機管理能力は危機ではなくダイエットに気付くことで働かなくなるので、いつかは危機管理能力の暴走は止まると信じましょう。
食事制限をやめる時には少しずつ量を増やすこと
その間は、いかに体型を維持するかを重点に適度な運動や食事制限を行うかが大切です。逆に、危機管理能力が働いている間にダイエットを諦めてしまうと大変です。基礎代謝が衰えて体内にカロリーを溜め込みやすい時に、ダイエット前の食事をしてしまうと言うことですから。
体重が元に戻るどころか増えすぎてしまう危険性もあります。特に食事制限に関しては、少しずつ量を増やして元に戻すことが大切です。今まで運動をしてきた方は、できることなら今まで通り運動を継続するのが望ましいです。
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