- すっきりフルーツ青汁のプチ断食2日間＋復食期2日間（計4日間）という置き換えダイエットを実際にやってみた気になるその結果は？
- これからすっきりフルーツ青汁の購入を検討している方もこれからプチ断食を始める方もこの体験談を見て自身に合ったやり方を見つけてくださいね。
こんにちは。
ここ数年、太りすぎてとうとう152cmで52kgまで到達してしまったので本気でダイエットしないとまずいと危機感を覚えました。
結婚してから10kg太って、旦那さんに可愛らしいとさえ言われなくなりましたが、どんどん記録は更新していました。
さすがにこのままだとまずいと思い、そこで試したのが・・・
「すっきりフルーツ青汁」の短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間です。
（※すっきりフルーツ青汁の短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間は青汁とちょっとした軽食だけで４日間すごすというプチ断食・置き換えダイエットのことです。）
実は旦那さんのお母さんが４日で４kg痩せたという話を聞き、早速、すっきりフルーツ青汁の短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間（計4日間）に挑戦して見ることにしました。
この公式が推奨している48時間短期集中ファスティングダイエット速攻プログラムに特化した記事も書いていますので「すっきりフルーツ青汁の48時間短期集中ファスティングダイエットの飲み方まとめ」も参考にしながらお読みくださいね。
Contents
プチ断食4日間のスケジュール 準備
すっきりフルーツ青汁を購入して、いよいよ短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間を初めていきます。
最安値で購入できるパターンや値段以外のお得になる購入方法書いてます。購入パターンによって安くなる購入場所が変わりますので、しっかりチェックしてください。
まず、大切なスケジュールの確認です。
プチ断食のスケジュールは、公式のスケジュールに則って短期集中ダイエット「ププチ断食2日間＋復食期2日間（計4日間）」を予定にしています。
※すっきりフルーツ青汁を買うと付属品で48時間短期集中ファスティングダイエットプログラムのスケジュールもついてきますので参考にしてください。
48時間短期集中ファスティングダイエット速攻プログラムのプチ断食2日間＋復食期2日間（計4日間）を始める前に前日から適度に夕飯の量を減らして準備を整えて行きます。
ただ、私の仕事は、外にも出る総合職的な仕事をしているので、外食がどうしても入ってしまうことが多々あります。
なので、うまくプチ断食2日間＋復食期2日間（計4日間）を行える土曜日をプチ断食の開始日としました。
あわせて、健康的に痩せるため、リバウンドをしないためにも有効な有酸素運動（ハーフスクワット）も３日ほど前から就寝前に始めてみました。
では、いざ！プチ断食の開始です。
プチ断食１日目のスケジュール
今回行う短期集中ダイエットプチ断食の１日目のスケジュールは下記の要領で行います。
フルーツ青汁を４杯飲む。（次の食事まで５時間あける時間帯）
⭐️11時頃
軽めのスクワット５分間
⭐️12時〜13時
フルーツ青汁３杯＋軽食（次の食事まで５時間あける）
⭐️16時頃
軽めのスクワット５分間
⭐️18時〜20時
フルーツ青汁４杯
⭐️22時〜23時
寝る前に軽めのスクワット５分間
⭐️24時
就寝
有酸素運動であるハーフスクワットは、プチ断食ダイエットの天敵の代謝の下がりを解決し、さらには痩せるために有効だとされている有酸素運動をあわせることで、さらに体重を減らすダイエットもできるので、取り入れました。
下記にハーフスクワットの動画も掲載しておきますので、参考にご参考ください。
ハーフスクワット
- 両足を肩幅の広さに広げて立ち、つま先はまっすぐ前に向けます。
- 両手を前に突き出します。
- 目線を正面にして、腰を床と平行になる少し手前あたりまで落とします。
※この時、お尻を突き出すように下ろして太ももとお尻の筋肉が使われているか意識します。 - 太ももとお尻の筋肉で元の姿勢まで戻します。
この動きを20回10秒〜20秒くらいのインターバルを入れて５分間行います。
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、息の上がらない酸素を使う運動のことです。詳しくは下記の２つのブログにまとめています。
スケジュールが決まったのでプチ断食1日目をスタートさせました。
7時〜8時 ４杯のすっきりフルーツ青汁を飲む
すっきりフルーツ青汁短期集中ダイエット プチ断食2日間＋復食期2日間のスケジュールでは朝に青汁を４杯も飲みます。
体が冷えるのが嫌だったので、常温の水かぬるま湯で青汁を作りました。
意外と４杯って結構ヘビーだなと思いながらゴクゴクと飲み終わった後は、満腹感があります。
公式の解説では青汁を100ccで薄めますが、好みもありますので多少は前後しても大丈夫だそうです。
味については、いろんな方がブログやSNSで飲みやすい・美味しいと書いていたのですが、正直なところ個人的には、美味しくはないです・・・。
ですが、青ぽさがありますが、匂いや風味は若干フルーティです。
市販の青汁に比べたら全然飲みやすいですが、よく出回っていた酵素ドリンクやフルーツ青汁に比べるとそこまで甘くもないので個人的には程よくて良かったと思いました。
あと、味が苦手で豆乳やヨーグルトなどで割っている方もいるそうですが、さすがにそれを１日何杯も飲むのは何となく効果が出なさそうだったのでとことんぬるま湯・常温水で飲みました。
最初のドリンクオンリー食事！なかなか慣れない味で、胃にストレートに入っていく感覚があります。あまり朝ごはんを食べないタイプだったので、逆に満腹感が出て、満足してました。朝-昼間の体の状態 青汁だけでも意外と腹持ちが良かった
元々、朝ごはんは食べない人だったので、お腹が鳴るといったことはなく、結構腹持ちも良かったです。
朝ごはんをいつもしっかり食べている方は結構、我慢との戦いになるかもしれません。
11時頃：軽めのスクワット５分間
20回インターバルを10秒〜20秒入れながらマイペースに５分間×１回
有酸素運動をとりいれて健康的にプチ断食を成功させたいと思っています。
それまでは大丈夫だったのですが、このハーフスクワットを始めた時点で、空腹が効いてきて、結構つらい気持ちになってきました12時〜13時 ３杯のすっきりフルーツ青汁を飲む＋おかゆ１杯を食べる
お昼です。
３杯のすっきりフルーツ青汁を飲んだ後に、おかゆ（という名の鍋の残り）を食べます。
（前日に食べていた鍋の残りスープにご飯をいれて豆腐とかキャベツも追加してヘルシースープにしました。）
結構お腹が膨らみます。
空腹だったからか、飲んだ瞬間、胃の奥まで入っていく感覚がありました。
飲んで食べた瞬間は満腹の気持ちになって、満足できましたが、ここからが勝負なんだろうなと恐れている夜まで持ちこたえられるかドキドキです昼-夕間の体の状態 お腹が減ってきて力が入らない・・・
お腹が鳴り始めて徐々につらくなってきて、体に力が入りません。
でもお腹がなっているということは胃腸の中にまだ何かものが残っていないかを確かめている証拠なので、それを考えると前向きになれました。
ただ、お腹は減っているので普段の生活くらいはこなせますが、あまり運動するようなことはできないなと感覚でわかりますね。
16時頃 ハーフスクワットをする
20回インターバルを10秒〜20秒入れながらマイペースに５分間×１回軽くスクワットをしました。
マイペ〜スにハーフスクワットを行います。お腹が空腹でぐーぐー鳴っている状態なのでしんどくならないようにゆっくり行いました😊18時〜20時 ４杯のすっきりフルーツ青汁を飲む
夜になりました。
やはり結構お腹が空いている状態です。
ここでまたすっきりフルーツ青汁を4杯飲みます。
お腹が空いていたのでやっと飲める〜という感覚でした。
飲むとす〜っと胃の中に入っていく感じがしました。
飲み終わった瞬間はお腹がそこそこ満腹になった状態になります。
夕-晩間の体の状態 早くご飯が食べたい…！
この頃になると、もう早くご飯が食べたいという気持ちが強くなってきます。
でもここを乗り越えると明日はお昼と夕飯にも軽食ができる！と自分に言い聞かせて乗り越えました。
プチ断食は軽食があるので、乗り切れるというメリットがありますね。完全断食だと私は無理ですね。
22時〜23時：ハーフスクワットをする
20回インターバルを10秒〜20秒入れながらマイペースに５分間×１回 軽めのスクワットをしました。
１日ほぼエネルギーを吸収していないので、体自体が少しぼ〜っとした感じになっていますが、無理のない程度にハーフスクワットを進めます。個人的には、特にしんどいなどの感覚はなくハーフスクワットをこなせました。
24時：就寝
お腹が鳴りながらも白湯を飲むなどして誤魔化しながら寝ました。
寝てしまえばこちらの勝ちです！
ちなみに白湯は身体を温めて代謝を上げる効果と空腹を紛らわす効果がありますので、お腹が空いてきたら飲むようにしましょう。
短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間の１日目の感想
短期集中ダイエットプチ断食2日間＋復食期2日間の１日目を無事終えることができました。
１日目のファスティングが一番きついのですが、ここを乗り越えたら２日目からは昼夕と食事ができるようになるので、それを考えながら乗り越えましたね。
私は、１日目の時点では、まだ胃が軽くなったという感覚にはなりませんでした。この感覚を感じるのは２日目からになります。
ちなみに１日目では、体重も変わっていませんが体がとにかく冷えます。
また、断食中は基礎代謝が上がると言われていますが、内臓の動きはいいものの外側の体が冷えているのがよくわかります。
その為にも、スクワットをして体を少し温めて、湯船に浸かることと白湯を飲むことを続けました。
それだけでも全然変わってくるので、お金もかかりませんし、湯船と白湯を強くおすすめします。
また、お腹は結構鳴るのですが、痩せ始めている証拠なので、「痩せることができるんだよ！」と自分に言い聞かせて、我慢をしたり、白湯を飲んで、空腹を誤魔化すこともしていました。
白湯はダイエット時の空腹を紛らわせる時に、最適な味方なので、どんどん取り入れていきたいと思います。
白湯はダイエットの味方です。以下の記事もご参考に。
寝るときもお腹が鳴るのですが、山を越えると逆にそれが気持ちよくもなってきます。
置き換えドリンクとして活躍してくれているすっきりフルーツ青汁もその名の通りすっきりした味で飲んでいても体に負担がかかる様子もなく、栄養補給をしっかりしてくれているので、肌荒れなども特に起きませんでした。
それでは、１日目はこのあたりで終わりまして続きは、「２日目のブログ」にて更新いたします♫
引き続き、すっきりフルーツ青汁の公式サイトにもあるように効果があるのか頑張って試していきたいと思います！
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