くるみはなぜ体に良い？【美容や健康に効果のあるくるみの栄養素について】

くるみは体に良いなんて言いますが、一体どういう点が体に良いのでしょうか。

くるみの効能には実に様々なものがあって、美容、不眠症、強壮だけではなく糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病対策にも効果的な食品のようです。

くるみの栄養素

くるみには他のナッツ以上に良質なタンパク質が含まれていて、ビタミンＡ、ビタミンＢ群、ビタミンＥ、カルシウム、鉄、リンなどのビタミンも豊富に含まれています。これだけ色々な栄養が含まれていれば、栄養の分だけ色々な美容効果、健康効果が期待できそうな感じがしますよね。

くるみの健康効果とは

では、くるみの１つ１つの効果について、もう少し詳しく見てみましょう。

まずは、くるみには胃腸の調子を整える効果があり、便秘を改善する効果が期待できるようです。もっとも効果的な摂取方法としては、くるみとゴマをすり潰したものにお湯を加えて飲む方法があります。それから、くるみには糖尿病や動脈硬化などの肥満による生活習慣病を予防する効果があります。

実は、肥満を予防したり、血液中のコレステロール値を下げるためには、くるみのような植物性のタンパク質を摂取するのが良いと言われています。くるみの「リノール酸」と言う植物性脂肪は、エネルギーの代謝を促進してくれます。血液中の老廃物を体外に排出して、血管を若々しく健康に保つ効果も期待できます。この効果は女性が憧れる美容効果にも繋がります。

私たちの肌は血管の健康さが表れやすいものですが、くるみは血行を改善して新陳代謝を盛んにしてくれます。もちろん、美容のための言っても、くるみの食べ過ぎはかえって健康被害に繋がる危険性があるので十分に注意しましょう。

さらに、心身が疲れているのに、夜はなかなか寝付けないとか朝すっきり起きられないなんて言う方はいませんか。くるみの不眠症改善効果は、こんな方に嬉しい効果ですよね。

くるみには神経過敏を軽減して、リラックス効果をもたらしてくれます。１日に数個だけでも、少しずつ良い効果が得られるようです。この他、くるみには咳止めの効果もあると言われています。症状が改善するまでは、くるみとすり下ろしたしょうがを混ぜたものを摂取し続けるとだんだん症状が改善するようです。

なかなか治らないしつこい咳に悩んでいる方は、試してみる価値はあります。くるみとしょうがだけでは食べにくいと言う場合には、砂糖も加えてみるといかも知れませんね。もちろん、砂糖の摂りすぎに注意する必要がありますが。