巷で話題の「オートファジー」。
挑戦している人も多いのではないでしょうか？
マグネシウム秀
正直、めっちゃ調子いいです。
ダイエット目的や、アンチエイジング目的で実施する方が多いオートファジーですが、実は薄毛予防に効果がある点でも注目されています。
今回はオートファジーの効果を紹介しながら、薄毛との関係についても解説していきます。
Contents
オートファジーって何？
難しい理論的なことを説明してもしょうがないので、めちゃくちゃ簡単にオートファジーについて紹介します。
オートファジーを僕なりに簡単に説明すると「16時間以上断食すると、細胞が飢餓状態になり活性化すること」です。
ちなみにオートは「自分」、ファジーは「食べる」という意味です。
細胞が自分自身を食べて活性化するみたいな感じです。
より詳細に知りたい方はこちら
>>オートファジーとは
僕は、中田あっちゃんのYOUTUBEで知りました。
オートファジーにはルールがある
１６時間断食って無理じゃね？むずくね？
と思うかもしれませんが、最近の研究ではそこまで厳密にやらなくてもオートファジー状態を作るのは可能とわかっています。
- 夜間寝ている時間を含めてOK
- ナッツ（素焼き、塩なし）はルール度外視でOK
- コーヒー、ヨーグルトもまあ多少はOK
- 水やお茶はもちろんOK
- 残りの８時間は何食べてもOK
こんな感じです。
寝ている時間を含めてOKっていうのが、最高です。
１日２４時間のうちどこで１６時間断食してもいいのですが、睡眠時間を含めていいなら以外と簡単です。
マグネシウム秀
細胞が活性化するのが嬉しくなって夜食を我慢しています 。
夜食我慢すると同時に晩酌を我慢し、お酒を飲むことも減るので健康的にはかなり良いと思います。
マグネシウム秀
かなり期待値高いです。
ナッツはオートファジー状態をより活性化するらしく、どうしてもお腹が空いたらナッツを食べればいいので結構楽勝です。
オートファジーは毎日じゃなくてもよい
オートファジーは毎日じゃなくても問題ありません。
例えば、職場でお腹がグ〜っとなってしまうのがどうしても無理な人は、土日だけ挑戦すればいいのです。
マグネシウム秀
週に１回でも２回でも、細胞が活性化する日を作ってあげれば、何もしないのと全然違うそうですよ。
オートファジーの効果
つらつらオートファジーについて書きましたが、オートファジーの効果はなんなのでしょうか？
なぜ巷でこんなにも流行っているのでしょうか？
オートファジーには、すごい効果があるからです。
効果① アンチエイジング効果
１６時間断食をすることで、細胞が活性化し、体の内側から若返り効果が得られます。
具体的には、美肌効果、老化防止、薄毛予防の効果があります。
マグネシウム秀
YOUTUBEでは「空腹こそ最強のクスリ」という本を要約しているわけですが、作者の「青木厚」さんはオートファジー効果で髪の毛が増えたとも記載されているようです。
細胞が飢餓状態になり活性化することで、肌や髪の状態が改善するわけです。
今、AGA治療に行き詰まっている方は、体の内側から健康に細胞を活性化させるオートファジーに挑戦してみてはいかがでしょうか？
効果② ダイエット効果
まあ、これは当たり前ですね。
もちろん、８時間の間に爆食いしすぎては痩せないかもしれませんが、理論的にはそれでもOKです。
ただし、１６時間があけた後の食事で一気に血糖値を上げると逆に太ることもあるそうなので、プチ断食後の食事は食べる順番等を意識して、急激な血糖値の上昇を防ぐことは意識しましょう。
マグネシウム秀
毎日必ずランチ後にハーゲンダッツを食べていますが、全く問題ないですね。ルール内でのことですし。
もちろんナッツは常に持っています。
効果③ 病気予防効果
オートファジーの魅力は「免疫力」がアップすることです。
これにより老化の防止だけでなく、病気予防の効果があります。
アンチエイジング効果と被る部分はあるのですが、細胞レベルで若返り、活性化することで免疫力が高まりより健康な体を維持し、病気とも無縁というわけです。
オートファジーを成功させる秘訣
オートファジーが流行っている理由の１つが「結構手軽にできる」ことだと思います。
僕自身、夜食やめれば成功するので、そんなに苦痛ではありません。腹が減ったらナッツ食べればいいし。
そういう軽いノリでやることが成功の秘訣だと思います。
マグネシウム秀
平日我慢している分、週末にお酒を飲む喜びも、以前より増している気がします。
逆に、こういうのを張り切って頑張りすぎるといいことありません。
あえて飢餓状態を作って細胞を活性化させているのに、本当に飢餓に陥ってはいけません。
また「必ず毎日実行する」と高い目標を立てるとだんだんしんどくなってしまいます。
週に１回くらいから始めてみてはいかがでしょうか？
まとめ〜僕はオートファジーに結構期待しています〜
- １６時間断食は健康維持に最適
- オートファジーは薄毛予防にも効果的
- 頑張り過ぎず無理なく始めてみよう
正直、オートファジーを始めて髪の毛が増えたか？と聞かれたらよくわかりません。調子は前から良いので・・
ただ、ニキビなんかはできなくなりました。肌の調子も良い気がします。
これはもちろん、晩酌をやめているのでお菓子とかが減っている影響なのかもしれませんが・・。
だとしても嬉しい効果です。
以前から何度も何度もお伝えしている通り「AGA治療が最終的に行き着く先はより健康的な生活」です。
薬の効果が安定し減薬を実施した後は、むしろそれ以外やることがなくなります。
健康に良いことは間違いなく髪に良いのです。
マグネシウム秀
薬の効果が安定し、毛量が一定になったら、皆さんもぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
