睡眠は薄毛やAGAに関係あるんですか？

AGA治療は睡眠も大事っていいますけど本当ですか？

睡眠不足でもハゲない人はハゲないですよね？

ぶっちゃけどうなんですか？

マグネシウム秀

単純ですがいい質問ですよね。

個人的に睡眠は、めっっっっちゃくちゃ大事だと思っています。

この記事を書こうと思ったのは、先日こんなTweetを見かけたからです。

AGA治療に一番効果的なのはフィナステリド(orデュタ)っていうのは揺るがない事実として、次に大事なのは睡眠な気がする

長時間睡眠を定期的に取ったときと、睡眠時間短いときの髪の成長スピードが全然違う(気がする)

沢山寝たときの方が新しい毛も生えてきやすい(気がする)

— デコさん＠AGA治療中のM字ハゲ (@hage_blog) October 15, 2020

デコさんは「湘南美容」でAGA治療をしている方なのですが、このTweetかなり共感できるというか「わかってるな〜〜」って声に出ました。

「そやねん。睡眠乱れると抜けるねん！！」

僕の場合、薬の次に大事だと思っているのは「毎日のシャンプー」なので、順位づけは違いますが、睡眠超重要説は完全に一致です。

僕が「睡眠は大事」と思う理由から紹介していきたいと思います。

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AGA治療と睡眠

僕の場合は、AGA治療がもう10年が経過しており、薬がバッチリはまっている状態です。

治療薬によりAGAという抜け毛の原因はバッチリ対処できているからこそ、ずっとフサフサを維持できています。

そんな中でも、やっぱり抜け毛の量は多少増えたり減ったりするんです。

どんな時に抜け毛が増えるのでしょうか？

理由はもう明確。「日常生活の乱れ」です。

特に、睡眠不足が続くとストレスも合間って目に見えて抜け毛が増えます。

これはもうAGAとは別の原因の抜け毛だと考えています。

AGA治療がまだ起動に乗っていない方は、「何が原因で抜けているのか」なかなか見えにくいと思いますが、治療薬が身体にフィットしてくると、抜け毛が増えるときの原因が結構わかってきます。

僕の場合、それが睡眠不足なんです。

どうしても睡眠不足が続いたり、睡眠の質が明らかに低下するとやっぱり抜けます。

ここまでは、個人的にもっている感覚の話です。

睡眠が抜け毛に影響する理由

ここからは、より理論的に、ここからは、なぜ睡眠が抜け毛に影響をあたえるか紹介します。

髪は夜間に成長

髪の毛は成長ホルモンの分泌とともに、夜間に成長します。

要は寝ている間に成長するのです。

小さい子供と一緒ですね。

特に、午後10時から午前2時ごろが髪が最も成長するゴールデンタイムと言われており、この時間に眠るほど寝るかが、ハゲるか生えるかの勝敗を分けます。

また、睡眠時間は6時間以上確保することが重要です。逆に、6時間未満の睡眠や、深夜に起きていると、髪の毛の成長を遅らせます。

人間の体は、寝ている間にエネルギーを充電し、病気や怪我を治したり、内臓の機能を修復したりしますが、寝る時間が短いと命に直接関わりのない頭皮や髪の毛の修復は後回しになってしまうのです。

寝不足は毛母細胞の細胞分裂を低下させる

髪の毛は「毛根にある毛母細胞の細胞分裂」によって成長します。

髪の毛には、成長期→退行期→休止期がありますが、毛母細胞の細胞分裂は髪の毛の「成長期」に活発に行われ、この間に髪の毛は成長するのです。

寝不足が髪の毛の成長を遅らせる１つの要因は、寝不足が「毛母細胞の細胞分裂」を低下させるからです。

逆に、良質な睡眠は新陳代謝をあげ、毛根の細胞を修復してくれます。

寝不足は頭皮の血流を悪化させる

頭皮の血流が悪くなると、髪は抜けやすくなります。

AGA治療中に「頭皮の血流」は常に念頭におくべきテーマの１つです。

頭皮のマッサージなどの対策も「頭皮の血流」をよくするために行います。

寝不足は「頭皮の血流」を悪化させるので最悪です。

理想的な睡眠方法

では次に、具体的にどのような点に意識して睡眠をとればいいのでしょうか？

睡眠はシャンプーと同じように「毎日のこと」なのでこだわるかどうかで、少しずつ差が出るはずです。

寝室は真っ暗にする
寝室は心地よい温度を保つ
寝室の湿度をは50％以上に保つ
休みの日は軽めの運動を心がけ熟睡を促す
就寝２〜３時間前には入浴して、体温を下げ気味にして床に就く
寝る前はカフェインとアルコールの摂取を控える
寝る前のスマホ（ブルーライト）を避ける

これらは良質な睡眠をとるために重要な基本的な事項です。

全部を完璧にすることは難しいかもしれませんが、知っているか知らないかでも違うと思います。

７つのこと意識しつつ６時間眠れば、睡眠不足による抜け毛には対処できるはずです。

まとめ〜睡眠不足はまじで抜けるよ〜

もちろん睡眠不足でも、ハゲない人はハゲません。

でも、そんな話はどうだっていいんです。

薄毛や抜け毛に悩む人は、抜ける原因を１つ１つ潰していくことが重要です。

AGAという原因にはフィナやデュタで対応できても、それ以外に抜ける原因があってはAGA治療がうまく行く可能性は低いです。

特に、睡眠不足は抜け毛に直結します。

本気で髪のある人生を手に入れたいのなら、髪のために寝る意識を持ちましょう。

最後までよんでいただきありがとうございました。

参考：若ハゲ改善STEP１〜６
>>たった６記事でAGAを改善する手順がわかります。